Cebola

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PESO: 500G

UNIDADES: 3 à 5

BENEFICIOS

A cebola é um vegetal popularmente utilizado para temperar vários alimentos e o seu nome científico é Allium cepa. Esse vegetal possui diversos benefícios para a saúde, pois possui propriedades antivirais, antifúngicas, antibacterianas, anti-inflamatórias, anticancerígenas, hipoglicemiantes e antioxidantes e, por isso, consumir cebola regularmente é uma ótima forma de manter a saúde do coração.

Existem diversos tipos de cebola, sendo a amarela, a branca e a roxa as mais populares, podendo ser consumidas cruas, em conserva, fritas, ao forno, assada, grelhada ou no arroz e em molhos, por exemplo.

Principais benefícios da cebola e como consumir

Principais benefícios

Os principais benefícios do consumo de cebola no dia a dia são:

  1. Diminuição do colesterol LDL e os triglicerídeos, pois contém uma substância conhecida como saponina, que diminui o risco do desenvolvimento de doenças cardíacas, como a aterosclerose ou infarto;
  2. Diminuição da pressão arterial, pois contém aliina e antioxidantes que promovem o relaxamento dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação do sangue. Além disso, poderia exercer ação contra a agregação plaquetária, diminuindo o risco da formação de coágulos sanguíneos que podem favorecer o desenvolvimento de um AVC, por exemplo;
  3. Ajuda a prevenir e a combater doenças como a gripe, resfriados, amigdalite, asma e alergias, assim como câncer e infecção por Candida albicans, isso porque é um alimento rico em quercetina, antocianinas, vitaminas do complexo B, C e outros compostos antioxidantes que proporcionam ação antimicrobiana e anti-inflamatória;
  4. Prevenção do envelhecimento precoce, pois é rica em antioxidantes, o que protege as células do organismo aos danos causados pelos radicais livres;
  5. Ajuda a regular o açúcar no sangue, pois contém quercetina e compostos sulfurados que possuem propriedades hipoglicemiantes, sendo uma opção excelente para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Além disso, alguns estudos encontraram resultados positivos quado o suco de cebola crua é colocado no couro cabeludo, uma vez que poderia ajudar no tratamento da queda de cabelo e da alopecia. 

A cebola também possui ação expectorante, o que ajuda a diminuir as secreções e melhorar a tosse.

Informação nutricional da cebola

A tabela a seguir indica a informação nutricional por cada 100 gramas de cebola:

Componentes Cebola crua Cebola cozida
Energia 20 kcals 18 kcals
Proteínas 1,6 g 1 g
Gorduras 0,2 g 0,2 g
Carboidratos 3,1 g 2,4 g
Fibra 1,3 g 1,4 g
Vitamina E 0,3 mg 0,15 mg
Vitamina B1 0,13 mg 0,1 mg
Vitamina B2 0,01 mg 0,01 mg
Vitamina B3 0,6 mg 0,5 mg
Vitamina B6 0,2 mg 0,16 mg
Folatos 17 mcg 9 mg
Vitamina C 8 mg 5 mg
Cálcio 31 mg 33 mg
Magnésio 12 mg 9 mg
Fósforo 30 mg 30 mg
Potássio 210 mg 140 mg

Ferro

0,5 mg 0,5 mg

É importante ter em mente que todos os benefícios anteriormente mencionados poderão ser obtidos não apenas através do consumo de cebola, sendo também importante que seja mantida uma dieta equilibrada e variada, assim como um estilo de vida saudável.

Como consumir

A cebola pode ser consumida crua, cozida, em molhos ou em conserva. No entanto, a quantidade para obter os seus benefícios ainda não está muito bem estabelecida, porém alguns estudos indicam que deveriam ser consumidos pelo menos 25 gramas por dia.

Além disso, a cebola pode ser obtida em forma de xarope ou óleo essencial, sendo nesses casos recomendado o consumo de 1 colher de sopa 3 vezes por dia.

Receitas com cebola

Algumas receitas deliciosas que podem ser preparadas com a cebola são:

1. Molho de cebola para saladas e sanduíches

Principais benefícios da cebola e como consumir

Ingredientes

  • ¼ cebola crua;
  • ⅓ xícara de azeite;
  • 2 ramos de hortelã;
  • 1 colher de chá de vinagre;
  • 1 colher de chá de gergelim;
  • 1 pitada de açúcar mascavo;
  • Sal à gosto.

Modo de preparo

Pique bem o hortelã e a cebola. Misture todos os ingredientes e leve à geladeira até a hora de servir.

2. Muffin de cebola

Principais benefícios da cebola e como consumir

Ingredientes

  • 2 xícaras de farinha de arroz (ou farinha de trigo comum);
  • 3 ovos;
  • 1 de xícara de leite;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 1 colher de sopa de fermento químico;
  • 1 colher de chá de linhaça;
  • Sal e orégano à gosto;
  • 1 cebola picada;
  • 1 xícara de queijo branco.

Modo de Preparo

Bata no liquidificador os ovos, o azeite, o leite, o queijo e os temperos. Em uma vasilha separada, misture a farinha, o fermento, a linhaça e a cebola picada. Misture os ingredientes secos aos úmidos e coloque a mistura em forminhas individuais.

Pré-aqueça no forno a 180ºC e leve a mistura ao forno por 25 a 30 minutos. Para decorar, adicione um pouquinho de queijo por cima da massa e deixe no forno por mais 3 a 5 minutos, ou até dourar.

3. Conserva de cebola

Principais benefícios da cebola e como consumir

Ingredientes

  • ½ xícara de vinagre de cidra de maçã;
  • 1 colher de sopa de açúcar;
  • 1 e ½ colher de sopa de sal grosso;
  • 1 cebola roxa.

Modo de preparo

Lave e descasque a cebola e, depois, corte-a em fatias finas. Misture o vinagre, o açúcar e o sal num pequeno frasco de vidro até que o sal e o açúcar se dissolvam completamente. Por fim, adicione a cebola na mistura e feche o frasco. Guarde a cebola na geladeira por, pelo menos, 30 minutos antes de consumir.

Idealmente, a cebola deve repousar por 2 horas antes de consumir e pode ser utilizada até cerca de 2 semanas depois de preparada, embora o sabor seja melhor durante a primeira semana.

 

Imagens Ilustrativas

Fonte:tuasaude.com

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